Jak radzić sobie z emocjami po powodzi?

Powódź przyniosła wiele wyzwań zarówno emocjonalnych, jak i materialnych dla dotkniętych nią osób. Niezwykle ważne jest, aby zrozumieć, jak radzić sobie z takimi sytuacjami oraz jakie kroki podjąć, by złagodzić ich skutki. Oto kilka wskazówek, jak wspierać siebie i bliskich w trudnych chwilach. Od wsparcia emocjonalnego, organizacji codziennych obowiązków, poszukiwania pomocy finansowej po  zadbanie o zdrowie psychiczne.

Wsparcie emocjonalne

• Rozmawiaj z bliskimi: Komunikacja z bliskimi może być kluczowa. Nawet jeśli nie masz bezpośredniego kontaktu, spróbuj użyć różnych środków komunikacji, takich jak telefony, SMS-y, media społecznościowe. Dziel się swoimi emocjami i słuchaj innych, to może przynieść ulgę.
• Poszukaj profesjonalnej pomocy: W sytuacjach kryzysowych warto skorzystać z pomocy psychologicznej. W Polsce istnieją linie wsparcia, gdzie można porozmawiać z psychologiem przez telefon. Warto również rozważyć wizytę u terapeuty, który pomoże w radzeniu sobie z traumą.
• Telefon Zaufania: W sytuacji kryzysowej warto skorzystać z linii wsparcia psychologicznego dostępnych w Polsce, takich jak:
  116 123 – Telefon Zaufania dla Dorosłych
  116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
• Lokalne punkty pomocy: Wiele lokalnych instytucji, w tym urzędy miejskie i gminne, organizują wsparcie psychologiczne dla ofiar powodzi.

Organizacja i planowanie

• Krok po kroku: Przytłaczające zadania można podzielić na mniejsze, bardziej osiągalne kroki. Na przykład, zamiast myśleć o całkowitej odbudowie domu, skup się na jednym pomieszczeniu na raz.
• Twórz listy zadań: Listy mogą pomóc w uporządkowaniu działań i priorytetów. Spisz wszystko, co musisz zrobić, a następnie zaznaczaj wykonane zadania. To daje poczucie postępu i kontroli.

Wsparcie finansowe i materialne

• Skorzystaj z pomocy organizacji: Wiele organizacji pozarządowych, takich jak Caritas, PCK, lokalne grupy wsparcia, oferują pomoc materialną i finansową. Sprawdź, jakie programy pomocy są dostępne w Twojej okolicy.
• Zasięgnij porady prawnej: Warto skonsultować się z prawnikiem w sprawie odszkodowań i ubezpieczeń. Możliwe, że przysługują Ci środki, o których nie wiesz. Lokalne urzędy mogą również pomóc w uzyskaniu wsparcia finansowego.

Zdrowie fizyczne i psychiczne

• Dbaj o sen: Staraj się zachować regularny rytm snu. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy głębokie oddychanie przed snem.
• Zdrowa dieta: Pamiętaj o jedzeniu. Staraj się jeść regularnie. Unikaj przetworzonej żywności i cukrów prostych. Dobrze zbilansowana dieta wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Budowanie nadziei i motywacji

• Skup się na pozytywach: Każdego dnia staraj się znaleźć choćby jedną pozytywną rzecz, która Ci się przytrafiła. Może to być wsparcie od kogoś bliskiego, mały sukces w naprawie szkód, czy nawet ładna pogoda.
• Inspirujące historie: Czytaj o ludziach, którzy przeszli przez podobne trudności i wyszli z nich silniejsi. Takie historie mogą być inspirujące i dające nadzieję.
• Projekty na przyszłość: Planuj przyszłość, nawet jeśli wydaje się to teraz trudne. Małe cele i marzenia mogą przynieść dużo siły. Może to być planowanie odbudowy domu, nowy projekt zawodowy, czy małe codzienne cele.

Społeczność i pomoc innym

• Zaangażuj się w społeczność: Wspólne działania z sąsiadami i lokalną społecznością mogą przynieść dużo wsparcia emocjonalnego i praktycznego. Organizowanie wspólnych akcji pomocowych, wspólne sprzątanie, czy nawet spotkania integracyjne mogą pomóc.
• Pomagaj innym: Pomoc innym w trudnej sytuacji może przynieść satysfakcję i poczucie wspólnoty. Wspólne działania mogą umocnić więzi społeczne i dać poczucie, że nie jesteś sam w tej trudnej sytuacji.
• Lokalne inicjatywy: W Kłodzku i Lądku-Zdroju organizowane są akcje wspólnotowe, takie jak sprzątanie, dostarczanie żywności i wody pitnej. Warto skontaktować się z lokalnymi organizacjami pozarządowymi, które koordynują te działania.

Na co specjalista ma zwrócić uwagę pracując z ofiarami powodzi

Działania o charakterze terapeutycznym zaczerpnięte z programu ‘’Świadomie znaczy bezpiecznie”. Doświadczenie związane z powodzią jakie dotknęło społeczeństwo w roku 1997 pozwoliło na opracowanie skutecznego kierunku zadań z zakresu pomocy psychologiczno- pedagogicznej.

1. Oswojenie sytuacji
   Zadaniem terapeuty psychologa pedagoga jest przede wszystkim wysłuchanie oraz pomoc w werbalizowaniu zaistniałej sytuacji
   W przypadku dzieci poprzez zabawę w przypadku dorosłych poprzez rozmowę
2. Zdiagnozowanie zaburzeń z zakresu psychosomatyki związanych z traumatycznymi zdarzeniami.
   Powiązane z wywiadem oznaczenie niepokojących objawów (lęki ,bóle głowy , bóle somatyczne ,bezsenność.
3. Wtórna izolacja. analiza zjawiska związanego z aktualną sytuacją.
4. „Niwelowanie stresu”. Oczywiście na ile jest to możliwe minimalizowanie skutków ciągłego napięcia i lęku o przyszłość( terapia oparta na relaksacji )
5. Werbalizacja konieczności zwracania się o pomoc i korzystania z wszelkich możliwości pomocowych instytucji zaangażowanych z akcje pomocowe
6. Analiza zadaniowości w trudnej sytuacji ,przydział ról oraz zdjęcie odpowiedzialności za zaistniałe zdarzenia.
7. Wizualizacja zadań które pozwoliłyby określić sytuację w przyszłości i zażegnanie traumatycznych zdarzeń, (omawianie procesu przemijania złych doświadczeń i ich skutków)

współpraca:
Magdalena Paźniewska
Familijna Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna